wiek wzrost

Moim celem jest masa. Do tej pory trenowałem splitem 4 razy w tygodniku. Chcę zmienić plan, aby trenować tylko 2 razy w tygodniu. Proszę o pomoc, z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: kulturytsyka Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam Moje dane: wzrost- 188cm waga- 88kg wiek- 20 cel- masa 1.posiłek 6:00 musli 100g+mleko / 4 jajka gotowane + chleb pełnoziarnisty i w obu przypadkach dochodzi banan lub nawet 2 2.posiłek 11:00 twaróg półtłusty 200g + kefir 100ml + 30g musli + 2 łyżki miodu 3.posiłek 16:00 pierś z kurczaka 200g / tuńczyk 200g + makaron 100g / ryż biały 100g [...]

Witam. Proszę o ocenę diety na mase. Wiek: 17 lat. Wzrost: 187cm Waga: 69kg Staż: 5 miesięcy, wcześniej parę lat sportów wytrzymałościowych. 1. 3 całe jajka, 200ml mleka, płatki kukurydziane + tabletki tranu 2. jogurt pitny Danone + musli 3. 3 kromki grahama z chudą szynka 4. 150g ryżu/kasza/makaron, połowa piersi z kurczaka, sałatka (rożnie [...]

Witam, od stycznia zaczynam ćwiczyć splitem z tym że chciałbym zastosować w nim piramidę, tylko nie do końca wiem jak jej się używa To powinno być tak?: (na przykładzie wyciskania płasko) max 75kg więc: 1s-40kg 2s-42.5kg 3s-45kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3mies. [...]

Cześć, pisze tutaj bo chciałabym mieć ładne i zgrabne ciało. Chciałabym, aby ktoś z was napisał dla mnie jakiś trening, który pozwoli mi to uzyskać. Mam tłuszcz na brzuchu (moim zdaniem dużo). Z ud też bym chciała zrzucić. Mam dostęp do siłowni. A trening mógłby być rozpisany na wszystkie dni, z dietą nie będzie problemu, ponieważ już raz [...]

[...] dostępny atlas worek treningowy i zajakieś 2 tygodnie hantelki. Ćwicze 3/4 razy w tygodniu i mam zamiar zacząć robić to na poważnie. Moje warunki to 183cm wzrost waga 67 kg wiek 16. Słyszałem ,że 60% efektu końcowego zależy od diety dlatego chce taka zastosować( na mase) Moim efektem docelowym jest dobra rzeźba. I teraz pytanie czy na tak [...]

Waga:92kg wzrost: 190cm wiek:17 cel:redukcja TDEE: 2650kcal rozklad BWT: 2/2,5/1 trening: push/pull/legs + później dorzucę aeroby po treningu Śniadanie platki owsiane 60g mleko 150ml WPC 25g olej lniany 20g Śniadanie II chleb ciemny 100g kurczak 100g +warzywa Obiad (orientacyjnie) mięso 30g białka kluski/ryz/ziemniaki 65g tłuszcz 10g +warzywa Po [...]

Witam . Planuje zacząc moja przygode z siłownia , nigdy wczesniej nie cwiczylem. Cos o mnie : Wiek 24 Wzrost :170 Waga 52 Budowa: raczej na pewno EKTO ( moze jakis mieszaniec bo waskie biodra szerokie barki ) Chciałbym was zapytac czy taki plan bedzie odpowiedni dla początkującego , co w nim ewentulanie zmienic ? 3x w tygodniu ABA BAB... TRENING [...]

[...] mnie o ulozenie diety redukcyjnej a ja prosze Was zebyscie doradzili mi ktora z diet bedzie odpowiednia dla niej dalej juz sobie poradze To cos o niej: waga:59kg wzrost:165 wiek:18 aktywnosc raczej niska aczkolwiek twierdzi ze nie opuszca wf wczesniej nie stosowala zadnej diety,ogolnie wizualnie wyglada OK ale ona uwaza inaczej dlatego tez [...]

witam.jestem wlasnie na cyklu ze stanojectem ale mam tylko jedna flaszke czyli 10ml.Jak na ta chwile moj cykl mial skladac sie z 20ml ale mam problemy z zakupem stano....za to koleszka zaproponowal mi stanabolin z unichemu z seri 05.2010.pytanie do was czy moge pomieszac stanoject z stanabolinem??jak wyglada orginalny stanabolin bo niestety malo o [...]

Witam, potrzebuje pomocy od kogos z doswiadczeniem. Moze zaczne od tego: 1 .WIEK: 21 2 .WAGA: 65 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 0 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA MASA MASA!! 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF% 9 .TENDENCJA DO CHUDNIECIA 10 .WYNIKI SILOWE: -Klata: -Przysiad: -Mc: [...]

Proszę o pomoc co do treningu i diety... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas tric i bic, ławeczka max 75kg obciążenia, łamany gryf i prosty max 50kg obciążenia, [...]

Witam Mam takie pytanie: Jaka kreatyne mzoecie polecic z USA ( cos tak bombowego jak mesomorph itd) sa jakies kreatyny dobrej jakosci z USA?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ---- Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa/siła stosowane już wcześniej suplementy : rozne Uprawiane inne sporty: boks czasami [...]

[...] sie dowiedziec czy XPand Xtreme pump byl by dla mnie dobra odzywka chce nabrac na masie a spalic tluszcz i chcial bym sie tez dowiedziec jak dawkowac ten suplement 2) wiek: 17 3) waga/wzrost: 68 KG 171 CM 4) staż treningowy: Ponad rok 5) cel cyklu: Spalic tluszcz nabrac na masie 6) stosowane już wcześniej suplementy: HMB, ZMA, BCAA, Bialko [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu bicepsów. Temat był wałkowany milion razy ale dużo czytałem w internecie itd dlatego chciałbym się dokładniej dowiedzieć. Mianowicie chodzi mi o ilość serii, powtórzeń i ciężar. Mój trening na biceps wygląda tak: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 12/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami 3 [...]

Wiek 15 Waga 48 Wzrost 163 Obwód pasa 75 Obwód klaty 78 Obwód uda 45 Uprawiany sport lub inna aktywność fizyczna: pływanie 3x w tygodniu, w-f 3x w tygodniu, ćwiczenia w domu na mięśnie brzucha, klatki i bicepsa Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie Stosowane preparaty: brak Stosowane [...]

mam 13 lat i mam zamiar zacząć trening HST w ciągu 40 dni podniosłem 14kg wiecej w wyciskaniu na ławeczce.Co o tym myślicie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 52 Wzrost: 166 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Wiek:Za miesiąc 19 lat Moja waga: 72kg Wzrost: 174cm Cel: Masa Dla obecnej wagi wyliczyłem zapotrzebowanie : Kalorie 3114.61 Węglowodany 55% 1713.04kcal = 428.26gram Białko 15%% 467.19kcal = 116.8gram Tluszcze 30% 934.38kcal = 103.82gram Dodałem 500+kcal i zapotrzebowanie wyszło mi takie: 3700 kcal Węglowodany 508 gram Białko 140 gram [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 194 4.WYMIARY: nie wiem;] BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO:aktualnie kolo 160 gram dziennie WEGLOWDANY: carbo matrxa + pozywienie TLUSZCZ: minimalnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadnych 8.TRENING: 3 razy wtygodniu i 2 razy aeroby 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP [...]

http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik-wyciskanie-t17478.html jest możliwość robienia tego cyklu kiedy ćwiczy się w pon. śr. czw. ? nie zapominając o innych partiach? co więcej poprawiając wynik wyciskania, dodatkowo zyskując masę ogólną? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na [...]